kalo ampe cedera otot

selain sibuk begadang, nonton acara gosip artis sambil makan siang, ngopi sendiri atau bersama teman, makan tahu dan tempe goreng, makan gado-gado, ngelempar atau ngunci orang dan dibayar, ngasuh anak orang paruh-waktu dan dibayar (juga)... pokoknya di sela semua kesibukanku dalam menikmati hidup, kadang-kadang aku juga olahraga lho :) kalo sekarang mah lagi gandrung tepok-bulu :p

jadi sekarang mo berbagi tips untuk mempercepat pemulihan cedera otot :) uhm, bukan aku yang bikin ya.... ngutip dari sebuah majalah pria dewasa (MHI, salah satu kitab bulanan acuanku dalam menikmati hidup) yang ngutip dari seseorang (mudah-mudahan ini legal :p)... lumayan buat menuhin target posting bulan ini :p

cedera otot biasanya terjadi ketika kita meregangkan otot terlalu cepat, kita mungkin merobek seratnya, makin banyak yang robek makin parah cederanya. makanya kalo mo latihan yang ada gerak-gerak kejut atau cepatnya jangan males pemanasan dulu. makanya juga jangan telat kalo mo latihan yang terjadwal, biasanya waktu pemanasan jadi berkurang. kadang-kadang pemanasan atau peregangan juga dianggap gak keren... well, SALAH BESAR gan! yang gak keren tuh cedera otot yang bikin kita harus libur latihan.

ok, kadang cedera otot tidak terhindarkan, nah ini yang bisa kita lakukan (selain pergi ke dokter tentunya :p)

24-48 jam pertama
redakan nyeri dan bengkak dengan metode RICE (rest, ice, compression, dan elevation)
rest: istirahat, gak usah maksain nerusin aktivitas latihan apalagi kalo udah gak bisa gerak lagi tanpa rasa sakit.
ice: kompres dengan es selama 15-20 menit tiap 2-3 jam
compression: balut dengan pembalut elastis dengan cukup ketat tapi gak boleh ampe menghambat aliran darah, ada juga obat atau salep yang bisa bantu, tapi katanya harus dibatasi penggunaannya. katanya (lagi) penggunaan obat lebih dari empat hari justru bisa menganggu proses penyembuhan otot.
elevation: meletakkan posisi tubuh yang cedera lebih tinggi. jadi sambil istirahat trus dikompres dengan es, trus dibalut, nah sambil bengong atau tidur kita bisa taro bantal tuh di bawah kaki (kalo yang cedera kaki :p)

3 atau 4 hari setelahnya
untuk mencegah ketegangan dan kelemahan otot, gerakkan anggota tubuh yang cedera dan mulai lakukan peregangan. lakukan gerakan dengan perlahan 1-2 kali sehari dalam 10-20 repetisi. kalo mo ditambah, bertahap ya! jangan buru-buru. regangkan bagian yang cedera 5-10 repetisi sambil menahan posisi 10-30 detik tiap repetisi.

2 atau 3 minggu setelahnya
tingkatkan resistensi, katanya sih batas awalnya adalah 25-50 persen beban latihan sebelum cedera, nah perlahan-lahan ditingkatkan 10 persen tiap latihan. kalo kerasa nyeri artinya belum siap tuh buat peningkatan resistensi, jadi sabar dulu. nah kalo ampe tahap ini otot masih terasa tegang, bengkak, nyeri katanya kita wajib pergi ke dokter atau fisioterapis.

gitu deh tips dari majalah pinjaman dari kamar tetangga :p tapi beneran lho, kalo ampe cedera otot kudu hati-hati dalam perawatannya. jangankan lumpuh (mudah-mudahan gak bakal kejadian), kalo ampe libur latihan aja (karena harus istirahat) rasanya udah kayak gimana gitu... apalagi kalo yang udah nyandu olahraganya.

HATI_HATI kalo olahraga dan SELALU awali dengan pemanasan dan peregangan!
selamat menikmati hidup! :)